Sådan siger du nej

Siger du ofte ja, når du mener nej?

Og siger du ofte ja, fordi du er bange for at gøre andre kede af det, sure eller vrede med et nej?

Rigtig meget stress opstår, fordi vi ikke siger fra og er tro mod os selv – i stedet har vi travlt med at være tro over for andre.

Find her mine 3 bedste tips til at sige nej – og have det godt med det!

Og husk: Et nej til andre, er et ja til dig selv.

Tip 1: Vent med dit svar
Når nogen ringer og vil mødes med dig, eller have dig til at gøre noget, så undgå at svare ja lige med det samme, hvis du er i tvivl. Sig i stedet:

“Jeg er i tvivl om, jeg kan på det tidspunkt – må jeg ikke have lov til at ringe tilbage lidt senere” eller

“Det lyder som en spændende idé. Lad mig lige tænke lidt over det, og så hører du fra mig”

Det giver dig tid til at mærke efter, om det er rigtigt for dig at sige “ja” – eller om det i virkeligheden ville være meget bedre for både dig og din familie, hvis du sagde “nej”. Herefter kan du ringe tilbage og sige fra. Hvis du synes, det er svært at få sagt fra, så brug det anerkendende nej (se nedenfor).

Tip 2: Brug det anerkendende nej
Når du bruger det anerkendende nej, starter du med at anerkende og vise forståelse overfor den person, der har bedt dig om noget. Herefter fortsætter du med at sige nej, eller – hvis det er det, du mener – bede personen om at vende tilbage senere. Ved at starte med at anerkende den person, der vil have noget af dig, føler vedkommende sig forstået, og vil derfor også være mere åben og accepterende for et nej. Sig f.eks.:

“Jeg kan virkelig godt forstå, at det er presset for dig. Men jeg har desværre slet ikke mulighed for at hjælpe i dag”

“Hvor er det dejligt, at du har tænkt på mig- det er jeg virkelig glad for. Jeg må dog takke nej denne gang, da kalenderen allerede er fyldt op”

“Tak for din tillid til, at jeg kan løse problemet. Jeg vil gerne forsøge, men har først tid kl. 14.00 i dag. Så lad os mødes på dit kontor på det tidspunkt”

Hvis du er i tvivl om, hvordan din nej sætning vil virke på andre, så forestil dig, at nogen sagde den til dig og mærk efter, hvordan det ville være. Formentlig helt ok, ik’ ?

Tip 3: Kend dine egne grænser
Vær helt bevidst om, hvad du vil, og hvad du ikke vil. Brug tid på at forholde dig til, om du f.eks. har tid og lyst til flere aktiviteter de kommende weekender. Og beslut dig inden arbejdsdagen begynder for, om du vil være villig til at blive lidt ekstra i dag for f.eks. at hjælpe en kollega. Nogle dage vil det måske være helt ok for dig, mens det andre dage vil være vigtigt for dig at gå til tiden.

Hvis du ikke har en konkret aftale om noget, du skal efter arbejde, så opfind en. På den måde er det nemmere at sige fra, når din kollega kl.15.00 spørger, om du lige kan nå en af de opgaver, han ikke selv kan nå i dag.

Hvis du i forvejen har tænkt over, hvad du vil svare, er det langt nemmere at få det sagt i selve situationen. Brug igen den anerkendende tilgang:

“Jeg ville rigtig gerne have hjulpet dig, men jeg har altså en aftale nu her kl. 16.00”

Og jo, det er ok at benytte sig af en lille hvid løgn i ny og næ. I sidste ende vil det komme både dig, din familie og din arbejdsplads til gode, fordi du bevarer din gode energi, når du husker at sige ja til dig selv.