Sov godt!

sovendekvindeSelvom søvnbehovet varierer fra person til person, er de fleste søvnforskere enige om, at næsten alle voksne har brug for 7-8 timers sammenhængende søvn for at fungere optimalt.  Sover vi mindre end det, kan det have ret så alvorlige konsekvenser, hvilket du bl.a. kan læse om i Chris MacDonalds artikel: “Den store løgn om søvn”

Når vi, trods anbefalingerne om 7-8 timers søvn, alligevel sover mindre, har det flere forskellige årsager. Læs om dem her og find ud af, hvordan du med få ændringer undgår, at de påvirker din vigtige nattesøvn.

1: On-line kravet
Krav om, at vi konstant skal være on-line, kan risikere at gå hårdt udover vores nattesøvn. Mange arbejdspladser kræver, at vi er online også uden for arbejdstiden og arbejdslivet blandes med privatlivet på en uheldig måde. Og hvis ikke det er arbejdet, der kræver vores online tilstedeværelse – ja, så er vi gode til at gøre det selv, når vi bruger timer på at surfe på nettet og følge med i de seneste opdateringer på Linkedin, Facebook og andre sociale medier.

Søvnen forstyrres af flere årsager. For det første, er det lys der kommer ud fra de forskellige skærme (pc, tablet, tv, telefon etc.), med til at skabe hormoner, der holder os vågne. Sidder vi med dem, lige inden vi skal sove, kan det altså blive svære at falde i søvn.

Hvis smartphonen kommer med ind på sengebordet (hvilket den ofte gør, da mange bruger den som vækkeur), kan det være utrolig fristende lige at tjekke mails, inden man sover. Resultatet er, at en masse arbejdsrelaterede tanker bliver sat i gang og tages med ind i søvnen. Dette kan forringe søvnens kvalitet og i værste fald holde os vågne til langt ud på natten.

At tjekke opdateringer på Facebook er ikke meget bedre.

Løsning: Sluk for alle slags skærme ca. 1 time inden sengetid

2.Tankemylder
Hvis du har travlt, og måske er på kanten til at udvikle stress (læs om grænsen her), vil dit hoved ofte være fyldt med tanker. Tankerne er der hele dagen, men det er først, når lyset bliver slukket, og huset er helt stille, at du virkelig hører dem og begynder at forholde dig til dem. Og så længe du gør det, kan det være meget svært at falde i søvn.

Løsning: Hvis du er plaget af mange tanker, så gør to ting:

1. På kort sigt – altså i selv situationen, hvor du ikke kan sove: Tag en blok og en kuglepen og skriv så alle de tanker, der er i dit hoved, ned på et papiret. Forestil dig, at du tømmer hjernen ud gennem armen og ned på papiret. Herefter kan hjernen slappe af, og det er nemmere at falde i søvn. Samtidig forbedres søvnens kvalitet, fordi du ikke tager alle tankerne med dig ind i søvnen.

2. På den lange bane: Sæt dig ned og dan dig et overblik over, hvad der skaber alle tankerne. Noget er ude af balance, og det gælder om at få rettet op, så tankerne igen kan komme i ro.

3. Giv kroppen de bedste betingelser for at sove
Tænk på, at du skal gøre kroppen klar til natten – lidt lige som du gør den klar til dagen, når du står op. Begynd at geare ned ca. 1 time inden sengetid. Gør kun noget i roligt tempo, dæmp belysningen og lav forskellige ritualer, der signalerer til kroppen, at den skal hvile fremfor at handle.

Sørg for at motionere og bruge kroppen i løbet af dagen, så den er fysisk træt. Men gør det helst inden aftensmad, da motionen gearer kroppen op. Luft ud, der hvor du skal sove, og indret dit soveværelse på en måde, der gør, at du glæder dig til at komme derind (Det er kun dig, der ved, hvordan det er. Men rod og skærme er no go!)

Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikke samt store måltider lige før sengetid. Og gå så i seng i god tid til at du kan få mindst 7 – og gerne 8 – timers søvn.

Sov godt! Det er det allerbedste du kan gøre for at forebygge stress og bevare et godt helbred.

Udgivet i Energi, Glæde og overskud, Søvn, Stress, Stresshåndtering
0 kommentarer til “Sov godt!
1 Pings/Trackbacks for "Sov godt!"
  1. […] tage vare på dit energiniveau, så tag dig af din søvn. Den danner basis for alt andet i dit liv. I dette blogindlæg kan du læse mere om, hvor meget du skal sove, og hvad du gør, hvis du har svært ved at […]

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

*

Bliv Stressmaster

Vil du lære dig selv og andre at slippe stress - for altid? Så kom med på Stressmaster Uddannelsen og bliv certificeret stresscoach.
Læs om uddannelsen her

Stressmaster Uddannelsen, Certificeret stresscoach uddannelse i Vejle med stresscoach Lisbeth Fruensgaard

Kuren mod Stress

Onlineforløb for dig, der længes efter at komme stressen til livs en gang for alle.
Læs om forløbet her

Kategorier

FÅ EN GRATIS MEDITATION + GUIDE der øjeblikkeligt reducerer dit stressniveau

(Og følg nyhedsbrevet med konkrete værktøjer, tilbud, nyheder og brugbar viden om stresshåndtering)
Nul SPAM. Kun brugbar og værdifuld viden fra mig til dig.