Fra selvkritik til selvmedfølelse

En af de største misforståelser om stress er, at stress er ens egen skyld, og at stress skyldes “fejl” i ens personlighed.

Misforståelsen trives desværre i bedste velgående både hos stressramte og folk omkring den stressramte.

Jeg oplever ofte, at det er den stressramte selv, der er den hårdeste dommer. Når stressen opstår, vendes problemet straks indad, og den indre kritiker har kronede dage.

“Det er DIN EGEN SKYLD”, råber den. “Du kunne jo bare have gjort xx,yy,zz, så var du slet ikke havnet her”. “Hvis du nu var lidt mindre A eller lidt mere B, så var det her aldrig sket”, fortsætter kritikeren og afslutter gerne med et “Du er jo helt uduelig/svag/taberagtigt etc…”

Kan du genkende det?

Jeg har sagt det før, men vil gerne lige slå en af de allervigtigste pointer i forhold til stress fast igen:

Stress handler ikke om, at der er noget i vejen med dig, men skyldes derimod en overbelastning fremkaldt af ubalancer i de relationer, du indgår i. 

Stress opstår altså mellem mennesker, og ansvaret (eller skylden om man vil) påhviler aldrig udelukkende det enkelte individ.

Fra selvkritik til selvmedfølelse

Hvis der er noget, vi ikke har brug for, når vi har stress, er det selvkritik. Faktisk er det med til at forværre stressniveauet. Derimod har vi brug for store mængder af selvmedfølelse, som helt automatisk vil sænke stressniveauet og bidrage til en følelse af ro og glæde.

Hvis du kender den indre kritiker alt for godt, men til gengæld har svært ved at finde selvmedfølelsen frem, så prøv nedenstående øvelse. Jeg lover dig, at det er en øvelse, som har meget stor effekt, hvis du udfører den regelmæssigt. Det kræver selvfølgelig træning at gøre det – bl.a. fordi det kræver, at du begynder at bremse op, når den indre kritiker går igang, og så gå mod den i stedet for at gå med den.

Men med øvelse kan du trin for trin bevæge dig hen mod en langt større grad af selvmedfølelse – og dermed også mindre stress. Mit gæt er, at alene det at skrive listerne som beskrevet nedenfor, vil have en mærkbar positiv effekt.

Øvelse: Venligheds-banken

Denne øvelse går ud på at opbygge et stort lager af venlige tanker om dig selv. Forestil dig, at du skal sætte en masse venlige tanker om dig selv ind på en konto, så du skaber et stort overskud, som du kan trække på, så snart den indre kritiker viser sig.

Læg 4 ark papir foran dig.

• På første ark skriver du en liste over de situationer, hvor du har vist venlighed, medfølelse eller tålmodighed overfor et andet menneske. Genoplev situationerne for dit indre og skriv i korte sætninger ned, hvad du sagde og gjorde.
• På andet ark laver du en liste over alle dine positive egenskaber, dine evner og præstationer, som du har det godt med eller er stolt af.
• På tredje ark skriver du en liste over situationer, hvor du har overkommet eller vist særligt mod i en vanskelig eller udfordrende situation.
• På det fjerde ark laver du en liste med nogle af dine lykkeligste minder. Dem du kan føle helt ind i hjertet, og som gør dig varm i kroppen eller rører dig på anden vis. Jo flere positive følelser, jo bedre.

Næste gang din indre kritiker melder sig på banen, tager du først et par en dybe indåndninger. Dernæst tager du dine lister og læser en af situationerne højt for dig selv eller ser den for dit indre blik.

Med de dybe indåndninger kommer du til stede i nuet, og det, der er virkeligt (fremfor det den indre kritiker forsøger at bilde dig ind) og ved at gentage eller visualisere et af punkterne fra din liste, skaber du en positive medfølelse for dig selv, som løfter og nærer både din krop og dit sind.

Rigtig god fornøjelse.
Husk at selvmedfølelse og den deraf følgende selvkærlighed er den langtidsholdbare vej ud af stress.

kh Lisbeth