Hverdagsglæde-metoden, del 1

Med Hverdagsglæde-metoden bringer du dig selv i en positiv flow-tilstand. Forskning viser, at det at være i flow, har stor positiv effekt på både vores krop, sind og følelser.

Når vi er i flow, har vi en følelse af indre ro, balance, glæde, lykke og tilfredshed. Vi har følelsen af at have det fantastisk, og at alt i vores liv er præcis, som det skal være. Vi er glade for det, som ER og har fornemmelsen af at være på det helt rette spor.

Jeg kalder også tilstanden for hverdagsglæde, fordi vi i flow tilstanden mærker lykkebobler i maven, og har følelsen af at være “glad i låget” lige der midt i hverdagen. Uden nogen særlig grund eller anledning. Men bare fordi.

I flow-tilstanden reducerer vi bl.a. kroppens niveau af stresshormoner, og vi øger både vores produktivitet og effektivitet samt vores evne til at slappe af. Flow-tilstanden skærper også vores intuition og vores mentale skarphed, hvilket gør os i stand til at træffe bedre beslutninger og gøre tingene rigtigt første gang.

Nogen gange kommer flow-tilstanden af sig selv. Men mit bud er, at langt de fleste af os har dage, hvor vi ikke lige vågner med følelsen af at være i flow. Og mon ikke også de fleste af os har perioder i livet, hvor mængden af tid, hvor vi ikke er i flow, fylder noget mere end stunderne med flow?

Jeg ved ikke, hvordan du har det, men for mit eget vedkommende kan jeg godt afsløre, at jeg ikke springer ud af sengen hver dag med følelsen af at være i flow. Til gengæld ved jeg,  hvordan jeg på ganske kort tid aktivt kan bringe mig selv i en flow-tilstand ved hjælp af Hverdagsglæde-metoden.

Det tager kun 15 minutter og gør en markant forskel for resten af dagen.

Hverdagsglæde-metoden består af 6 trin, som jeg vil dele med dig her på bloggen de kommende uger. I dag får du trin 1 og 2.

Intro
Start med at finde et sted, hvor du kan være uforstyrret i ca. 15 minutter. Sæt dig på gulvet eller på en stol og brug et øjeblik på at rette opmærksomhed mod dit åndedræt. Læg mærke til luften, der kommer ind gennem næsen og bevæger sig hele vejen ned gennem kroppen for langsomt at blive pustet ud igen. Brug et par minutter på at komme fuldt tilstede, der hvor du er, med dit åndedræt. Når du er klar, går du til trin 1.

Trin 1. Vis medfølelse
Det første trin i metoden handler om at finde medfølelsen frem i dig selv og skifte dømmende adfærd, ligegyldighed og modvilje ud med venlighed og forståelse. Sig højt eller inden i dig selv: “I dag vil jeg møde verden med åbenhed, venlighed og forståelse. Jeg holder fast i tilgangen, også når jeg møder modvilje og modstand fra mine omgivelser.”

Du kan evt. genkalde dig en konkret situation, hvor du for nylig har oplevet modstand og modvilje, og måske også selv udvist dømmende og ikke forstående adfærd. Genoplev situationen for dit indre mens du forestiller dig, hvordan du håndterer den med venlighed, imødekommenhed og forståelse.

Forskning viser, at det at vise medfølelse får kroppen til at reducere stresshormoner og producere flere af de hormoner, der stopper aldringsprocesser. Vores velbefindende forbedres altså allerede her i trin 1.

Trin 2: Vær taknemmelig
Trin to handler om aktivt at praktisere taknemmelighed. Denne øvelse er formentlig den allerstærkeste i forhold til at skabe flow-tilstand og store mængder hverdagsglæde. Så hvis du kun har tid til et enkelt trin, så vælg dette.

Øvelsen går ud på at finde 5 ting, du er taknemmelig for i dit privatliv og 5 ting, du er taknemmelig for i dit arbejdsliv. Sig hver enkelt ting højt eller inden i dig selv – eller endnu bedre – skriv dem ned. Husk at du altid kan finde noget at være taknemmelig for, og at de helt små ting også tæller. Nogen gange er det endda de små ting, der giver anledning til den største glæde – hvis vi altså husker at værdsætte dem.

Jeg håber, du har lyst til at gøre dig lidt erfaringer med de første to trin her i løbet af den kommende uge. Jeg garanterer dig, at de har en stor positiv effekt på din hverdagsglæde. Skriv meget gerne om det her på bloggen og glæd dig til næste uge, hvor du får trin tre og fire.